Diety odchudzające w domu: skuteczne menu

Istnieje wiele sposobów na wyszczuplenie sylwetki, ale ograniczanie jedzenia pozostaje jednym z najpopularniejszych. Istnieje wiele różnych reżimów dietetycznych, które pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, wyregulować sylwetkę i jednocześnie kontynuować zwykły tryb życia. Jakie proste diety na odchudzanie w domu pomogą Ci prawidłowo schudnąć i osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie, czytaj dalej.

Zasady odchudzania w domu

Zanim wybierzesz taką lub inną dietę dla siebie, musisz przygotować się psychicznie na to, że będziesz musiał ograniczyć się do jedzenia. Niektórym może się to wydawać proste, ale w rzeczywistości zmniejszenie kalorii lub unikanie ulubionych potraw prowadzi nawet do stresu. Dlatego ważne jest, aby przygotować się na poważne ograniczenia żywieniowe poprzez stopniowe zmniejszanie spożycia pokarmu, aby organizm zaczął przyzwyczajać się do nowej diety.

Podstawowe zasady odchudzania w domu to:

• chęć zmniejszenia kalorii;
• dobrze uformowane odżywianie frakcyjne;
• Codzienne spożywanie odpowiedniej ilości wody.

Dieta dla mężczyzn

Utrata wagi to dla mężczyzny nie tylko sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także na uatrakcyjnienie sylwetki poprzez dodanie ulgi i mięśni. Aby to zrobić, musisz skomponować odpowiednią dietę, która nie tylko sprzyja utracie wagi, ale również dostarczy wymaganej ilości energii. Warunkiem wstępnym będzie wizyta na siłowni, gdzie będzie można wyznaczyć ukojenie swojemu ciału.

Będziesz musiał jeść 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Z menu usuwane są wszystkie potrawy smażone, wędzone, słone, tłuszcze trans, ziemniaki lub frytki, makarony, fast foody, piwo. Jednak zbóż, fasolka szparagowa, szparagi, chude mięso, gotowane na parze lub gotowane, warzywa i dużo wody są mile widziane, aby utrzymać równowagę wodną. Zawartość białka w organizmie nie powinna być mniejsza niż 200 g dziennie, dlatego ważne jest, aby spożywać rośliny strączkowe i produkty sojowe.

Skuteczna dieta dla kobiet

Jeśli chodzi o kobiety, przy wyborze określonej diety częściej kierują się emocjami. Nie możesz postawić się w sztywnych ramach, w przeciwnym razie możesz zaszkodzić swojemu ciału, które już jest w ciągłym stresie spowodowanym zmianami hormonalnymi. Podstawą jakiejkolwiek utraty wagi nie powinna być odmowa jedzenia, ale dostosowanie diety, która zmieni procesy zachodzące w organizmie i skieruje je na rozpad tkanki tłuszczowej.

Jaka powinna być skuteczna dieta dla kobiety:

1. Wykluczenie z diety szybkich węglowodanów: babeczek, słodyczy, cukru.
2. Posiłki są podzielone na 4-5 posiłków dziennie.
3. Jedzenie w nocy jest zabronione.
4. Nie zaleca się również wykluczania aktywności fizycznej w okresie odchudzania.
5. Pij szklankę wody co 2 godziny.

Produkty dietetyczne do utraty wagi w domu

Jeśli nie chcesz wybierać określonej diety i ograniczasz się do planu żywieniowego, możesz po prostu wykluczyć z diety najbardziej szkodliwe dla organizmu pokarmy, zwiększając ilość tłuszczu i substancji nieprzetworzonych. Obejmują one:

• smażone mięso;
• wszelkie wypieki, ciasteczka;
• wędliny;
• smalec;
• margaryna;
• alkohol;
• majonez lub keczup;
cukier
• ;
• chleb, nawet żytni;
• napoje gazowane.

Te produkty należy zastąpić mniej ciężkimi produktami zawierającymi węglowodany, tłuszcze roślinne, błonnik i białka:

• chude mięso;
• lekkie zupy;
• jogurt naturalny;
• marchew, buraki, kapusta, ogórki, pomidory;
• rośliny strączkowe;
• suszone owoce;
• orzechy;
• koperek, pietruszka, seler;
• cytryna, pomarańcza, grejpfrut, ananas, jabłko;
• gryka;
• kefir do 1% tłuszczu;
• pieczywo chrupkie z otrębów.

Skuteczna dieta odchudzająca w domu

Istnieje wiele diet, które pomogą Ci schudnąć i dopasować sylwetkę według własnego uznania, ale nie wszystkie są odpowiednie dla każdej osoby. Wybór diety musi być bardzo ostrożny, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby. Najlepiej skonsultować się ze specjalistą, który zaleci określony system żywieniowy lub ułoży indywidualną dietę. Oto kilka prostych sposobów na odchudzanie w domu.

Cotygodniowa domowa dieta odchudzająca

Utrata około 6-8 kg tygodniowo jest całkiem realistyczna. Ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla tych, którzy wybierają się na wakacje i chcą pochwalić się luksusowymi formami na plaży.

Cotygodniowa dieta ma swoje przeciwwskazania:

• choroba serca;
• okres laktacji;
• patologia przewodu pokarmowego.

Jeśli te przeciwwskazania Cię nie dotyczą, przygotuj się na ograniczoną dietę, a w niektóre dni nawet całkowitą odmowę jedzenia. Jak wygląda cotygodniowa dieta w ciągu dnia:

• 1 - pić tylko wodę mineralną, jedzenie jest zabronione.
• 2 - przez cały dzień można wypić litr mleka, wieczorem jedno jabłko jest dozwolone.
• 3 - znowu tylko woda.
• 4 - sałatka ze świeżych warzyw ze słonecznikiem lub oliwą, herbata bez cukru lub wody.
• 5 - znowu tylko litr mleka i jabłko.
• 6 - początek wyjścia: jajko na śniadanie, 100 g gotowanego mięsa na obiad, owoce na obiad.
• 7 - na śniadanie twarożek z herbatą, na obiad zupa jarzynowa i gotowane mięso, wieczorem pieczone ziemniaki i 100 g ryby.

Dieta do szybkiej utraty wagi w domu

Innym sposobem na odchudzanie są lekkie diety odchudzające w domu - monodiety, co oznacza spożywanie tylko jednego lub dwóch pokarmów przez określony czas. Są banany, jabłka, czekolada, ryż, kapusta, ale najbardziej popularne są diety kefirowe i gryczane.

Główne zasady mono-diet to:

• Powstrzymywanie się od jedzenia czegokolwiek innego niż główne jedzenie.
• Wskazane jest zaprzestanie intensywnych treningów na siłowni, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na regenerację i może się osłabić.
• Przeciwwskazane u kobiet w ciąży i w okresie laktacji, osób cierpiących na dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
• Produkt wskazany w menu na dany dzień należy podzielić na 5 posiłków.

Mono Dieta gryczana pomoże Ci schudnąć 7 kg w tydzień. Dieta będzie składać się tylko z jednego płatka zbożowego, które parzy się przez noc we wrzącej wodzie: przez noc gotować 400 g kaszy gryczanej i jeść w ciągu dnia. Możesz pić tylko wodę.

Tak rygorystyczna dieta zaczyna być trudna do zniesienia po 2-3 dniach, więc musisz poważnie się nastroić, aby osiągnąć rezultaty.

Dieta kefirowa trwa 3 dni i pozwala spożywać tylko 2 litry niskotłuszczowego kefiru dziennie.

Dieta białkowa

Ten sposób odchudzania spodoba się szczególnie tym, którzy nie mogą przeżyć dnia bez mięsa. Dieta białkowa jest odpowiednia dla mężczyzn, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, ale ważne jest, aby poświęcić czas na intensywny trening na siłowni. Ważne jest, aby nie jeść tłustego smażonego mięsa, preferując tylko produkty dietetyczne: indyk, filet z kurczaka, cielęcinę, ryby, mięso królicze.

Ta dieta ma wiele przeciwwskazań:

• patologia wątroby;
• choroba serca;
• ciąża, karmienie piersią;
• choroba nerek;
• choroby stawów;
• dolegliwości żołądkowo-jelitowe;
• nie jest zalecany dla osób starszych.

Nie ma trybu ścisłego jako takiego, ale aby osiągnąć wynik, należy przestrzegać zasad:

• nie jedz 2 godziny przed snem;
• nie pij alkoholu;
• pić tylko niegazowaną wodę;
• wyklucz tłuste, słodkie i słone potrawy;
• zwiększyć spożycie zielonych warzyw;
• musisz jeść ułamkowo 5-6 razy dziennie w małych porcjach.

Odżywianie w celu utraty wagi

Dieta znanego lekarza otrzymała pozytywne recenzje, dzięki czemu kobiety z powodzeniem tracą zbędne kilogramy, czyniąc ich talię osiką. Jest przeznaczony na 3 miesiące. W tym czasie organizm całkowicie przebudowuje się na nową dietę i bezboleśnie zaczyna tracić na wadze. Dieta oparta jest na zasadach:

• poprawiają trawienie;
• nauczyć się, jak prawidłowo liczyć kalorie i nie przekraczać ich normy;
• nie głoduj;
• jedz 5 razy dziennie w porcjach nie większych niż 200 g.

Jak powinna wyglądać przykładowa dieta dla osoby wybierającej tę dietę:

• Śniadanie- owsianka, jajko na twardo, jabłko.
• Drugie śniadanie- zapiekanka z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Lunch- 130 g sałatki mięsno-warzywnej.
• Snack- pomarańcza / grejpfrut.
• Kolacja- pieczona cukinia, surówka z kapusty, jabłko.

Przez 3 dni

Jeśli pilnie potrzebujesz zrzucić dodatkowe 3-5 kg, odpowiednie są niedrogie diety w domu. Dieta szokowa jest przeciwwskazana przy występowaniu dolegliwości ze strony układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego, w okresie ciąży, po operacji. Przez trzy dni możesz spożywać tylko niegazowaną wodę i mleko (i dopiero drugiego dnia możesz wypić 1 litr mleka, przez resztę czasu wyświetlana jest woda mineralna). Dopiero czwartego dnia będzie można zjeść 100 gramów kaszy gryczanej, lekkiej sałatki warzywnej.

Prosta dieta odchudzająca z owoców i warzyw

Inna dieta, zwana leniwą lub prostą, polega na całkowitym odrzuceniu mięsa i produktów bogatych w skrobię, zastępując je owocami i warzywami. Dzięki niej możesz schudnąć nawet 3 kg tygodniowo.

Jedzenie jest dozwolone tylko wtedy, gdy występuje silne uczucie głodu. Dodatkowo trzeba codziennie wypijać do 2 litrów wody. Dozwolone jest przestrzeganie tej diety nie dłużej niż 7 dni, po czym konieczne jest zaplanowanie dni postu 1-2 razy w tygodniu w celu zapobiegania.

Zasady diety domowej

Bardzo ważne jest utrwalenie wyników i odejście od ścisłej diety, ponieważ nie chcesz, aby twoje wysiłki zostały zmarnowane, a te dodatkowe kilogramy powróciły. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że powrót do poprzedniej diety jest przeciwwskazany. Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę, zapomnij o tłustych potrawach i przyzwyczajaj się do tego, że na stole zawsze powinny znajdować się tylko lekkie i zdrowe potrawy.

Nieszkodliwe wyjście będzie zależeć od rodzaju wybranej wcześniej diety, ale istnieją pewne ogólne wskazówki:

1. Stopniowo zwiększaj ilość spożywanych warzyw i owoców.
2. Jeśli mięso, ryby i drób były zabronione podczas odchudzania, wracaj do nich powoli, zaczynając od 100 g dziennie.
3. W ciągu pierwszych 10 dni przywróć do diety tłuszcze i węglowodany w postaci czekolady, pieczywa pełnoziarnistego i owoców (awokado i winogron), ale nie więcej niż 200 kcal.
4. Zapisz się na siłownię, ale stopniowo zwiększaj swoją intensywność. Organizm potrzebuje czasu, aby dojść do siebie po restrykcyjnej diecie. Na początek możesz uprawiać spacery, jazdę na rowerze, jogę, a następnie przejść do bardziej aktywnych typów.
5. Nie przestawaj pić dużo wody. Pij co najmniej 2 litry dziennie, z wyłączeniem herbaty, herbat ziołowych, soków, kawy i płynnych zup.
6. Konieczne jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych, które pomogą organizmowi szybciej się zregenerować i dostarczą mu niezbędnych składników odżywczych.
7. Kontynuuj spożywanie małych posiłków, do 6 razy dziennie. Po prostu zaspokaj swój głód, kiedy zajdzie taka potrzeba, ale nie przejadaj się.
8. Najlepiej nie jeść 3-4 godziny przed snem. Jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, zaspokoić je owocami lub warzywami.
9. Wyjście powinno trwać co najmniej 10 dni, ale nie dłużej niż 2 tygodnie. W tym czasie będziesz w stanie całkowicie zreorganizować się do nowej diety, która pomoże Ci zachować szczupłe i piękne ciało.